Blog - de voeten van Jan

Hardlopen zoals het bedoeld is

Hardlopen. Hoe moet dat nou. Websites, Facebook, YouTube staat vol met meningen over hoe het nou moet. Heb ik er dan ook weer een mening over?

Ach, ons lichaam heeft een enorm aanpassingsvermogen en er zijn verschillende technieken die prima werken. Maar als iemand klachten ontwikkelt tijdens dat lopen, dan denk ik graag mee aan een oplossing. Wat ik vooral belangrijk acht is dat er een ontspannende methode wordt gebruikt om te lopen. Ontspannen zonder (teveel) eenzijdige druk op je lichaam, op plekken die daar niet voor zijn bedoeld. Maar ja, ontspannen hardlopen, dat is nog niet voor iedereen zo eenvoudig. Als ik in het 'wild' mensen zie hardlopen, dan ziet het er vaak maar vermoeiend uit.

In bovenstaand filmpje kijken we naar Tarahumara Luna die hier een ultramarathon loopt.

De Tarahumara zijn een volkje uit Mexico die daar in de Koperkloof canyons leven. Door gebrek aan wegen zijn ze genoodzaakt om van kinds af aan, hardlopend zich van het ene naar het ander gehucht te begeven. Vaak over afstanden van tientallen kilometers. Ook hebben ze een balspel ontwikkeld waarmee ze met een soort van voetbal spelenderwijs in een groepje over paden naar boven rennen, de bal voor zich uit schietend. Dit rennen doen ze vooral op zelfgemaakte sandalen die ze uit oude autobanden snijden en met een veter om hun voeten binden. Wel zo veilig tegen scherpe stenen en vooral tegen de stekels van de vele cactussen!

Wat in het filmpje direct opvalt is die ontspannen manier van lopen. Als je naar zijn voeten kijkt, zie je steeds de onderkant van zijn zolen. Dit betekent dat hij zijn enkels ontspant tijdens het lopen. Zeer belangrijke techniek. Vooral veel naar kijken, dan helpen je spiegelneuronen om de techniek te leren!

Credits voor het filmpje zijn voor Barefoot Ted die zijn Luna sandalen, www.lunasandals.com heeft gebaseerd op de sandalen van Tarahumara Luna. Je kunt er alles over lezen in het boek 'Born to Run' van Christopher Mcdougall.

Naast blote voeten zijn Barefoot- of minimalistische schoenen zijn ook zeer geschikt om op hard te lopen. Kijk maar eens op www.5fingers.nl of op www.trekbarefoot.nl

Heb je klachten aan je bewegingsapparaat? Problemen met je lichaamshouding? Pijn bij het lopen of staan aan je voeten, knieën, heupen, rug of nek? Neem dan contact op voor een consult. Dan gaan we samen op zoek naar de oorzaak en probeer ik met duurzame lichaamseigen oplossingen te helpen.

Shoespiracy; de zin en (vooral) onzin van schoenen

Mantra

Is het een volledig nieuwe gedachte? Nee het is voortschrijdend inzicht op systemen die al lang bekend zijn en waar legio verschillende stromingen in te volgen zijn.

Wat is er dan anders aan? Door pas op de plaats te maken en met zoveel mogelijk kennis van zaken, een logische gedachtegang uit te spreken waar weinig tegenin te brengen is.

Hoe weet ik dan dat ik voor het juiste kies? Tja, als ik daar het antwoord op had, dan zou iedereen deze mantra al volgen. Maar aangezien geen enkele mantra de volledige en exclusieve waarheid bevat, zal er uiteindelijk toch weer een aanvulling op komen. Wat prima past bij ons aanpassingsvermogen.

Feit is dat de natuur (en dus ook wij mensen) een ongelofelijk aanpassingsvermogen heeft. Dat aanpassingsvermogen zorgt ervoor dat wij überhaupt kunnen bestaan. Het zit in ons volledige systeem. Al onze cellen en genen zijn een toonbeeld van dat vermogen.

Een mooi voorbeeld is een griepvirus. Per definitie is de vormgeving van een griepvirus van korte duur. Deze muteert onophoudelijk en ons immuunsysteem past zich onophoudelijk aan, zodat wij ons kunnen wapenen tegen deze griep. Maar waarom is dat dan? Dit onophoudelijke veranderen zorgt ervoor dat er altijd groei van kennis in ons complete ecosysteem is. Groei doet leven. En leven is waarom alles er is, én waarom wij hier zijn.

Oei zware kost als voorbode op de komende mantra. Gelukkig is de mantra zelf zeer lichtvoetig!

Ons lichaam gebruikt het aanpassingsvermogen om de status quo terug te brengen naar ‘te zijn zonder spanning’.

Als we griep krijgen, wordt tijdelijk een gedeelte van onze systemen stil gelegd. We kunnen niet meer helemaal functioneren zoals voorheen. Want het griepvirus dient eerst overwonnen te worden. Als het griepvirus is overwonnen, ontstaat er ontspanning en kan het lichaam weer doorgaan als vanouds.

Duurzame lichaamseigen oplossing

Bij elke vorm van stress en/of spanning op één van de systemen van ons lichaam, zal er iets worden stil gelegd. Totdat de stress of spanning is opgeheven. Deze stagnatie van de doorstroming ontstaat ook wanneer er een continue spanning is tijdens staan, lopen of rennen. Zonder doorstroming zal er in spieren verzuring ontstaan. Zonder doorstroming kan deze verzuring niet afgevoerd worden en zal de basis voor een complicatie zich kunnen gaan vormen. Dus om een duurzame lichaamseigen oplossing te bewerkstelligen heeft onze mantra het volgende ingrediënt nodig:

Zijn zonder spanning: sta zonder spanning, loop zonder spanning, ren zonder spanning.

Mantra:*

Sta zonder spanning
- plaats 65% van je lichaamsgewicht op je hakken, 35% op je voorvoet
- Knieën iets gebogen
- Zorg dat je oren, schouders, heupen, in één lijn staan met je enkels
Loop en ren zonder spanning
- Land met een onspannen enkel en dus met de voorvoet op de grond
- Behoud de rechte lijn tussen je oren, schouders, heupen en enkels

De mantra is zo algemeen mogelijk gevormd. Om deze te kunnen personaliseren, is er individuele aanvulling nodig. Op blote voeten of op barefoot schoenen komt de mantra het beste tot zijn recht. Wilt u meer weten? Neem contact op voor een consult.

Als podoloog wil ik de weg naar mijn doel graag vullen en delen met uitleg, gedachtesprongen, ervaringen uit de praktijk en het dagelijks leven. Inzichten uit mijn opleiding op de Academie voor podologie, uitleg van o.a. Daniel E. Lieberman (Professor of Human Evolutionary Biology), Rob Salomonson (autodidact), Kasper van der Meulen (Mindlift) en Dr. John E. Sarno hebben al de basis opgeleverd die hier beschreven wordt. Maar zoals uitgelegd betekent het niet dat de mantra nooit meer aangepast of aangevuld dient te worden. Leven is wat we zoeken. Dus we blijven groeien. We spannen ons in om ontspanning te bereiken.

Mantra; bevrijding door beheersing van de geest. Behandel de mantra met het respect die het verdient.

*de inhoud van de mantra is gevormd door Rob Salomonson

Groeten,

Jan, van de voeten van Jan

Natuurlijk lopen op de fiets- en wandelbeurs – maart 2019

Begin maart een hele leuke dag gehad op de wandelbeurs in Utrecht.

Door de uitval van Rob Salomonson (dit was dan weer niet zo leuk) heb ik samen met Lydia van Beek (collega podoloog) het blotevoetenpad bemand met daarnaast een tafel vol met Vibram fivefingers minimalistische schoenen van De Trek barefoot.

Ook heb ik 's middags een lezing gegeven over natuurlijk lopen. Die lezing nam ik ook over van Rob en ik had niet echt tijd gehad om dit voor te bereiden. In al mij naïviteit dacht ik dit nog wel even op de beurs te kunnen doen. Maar om 10 uur, toen we ons net gesetteld hadden bij het blotevoetenpad, barste de bom van beursbezoekers!

Wat een drukte! En vooral, wat een interesse voor het blotevoetenlopen en al helemaal voor de fivefingers!

Zo veel vragen. Zo veel uitleggen. Zo veel enthousiaste mensen. Vooral heel fijn om te ervaren dat 'lopen zoals het bedoeld is' door steeds meer mensen wordt omarmd. Ook wel verbazing, want ja, een podoloog maakt toch altijd steunzolen? Fijn om te kunnen vertellen dat er ook podologen zijn die juist gebruik maken van het grote aanpassingsvermogen van onze zo krachtige voeten.

De Trek barefoot op de wandelbeurs

Het was zo druk dat ik geen moment tijd had om de lezing voor te bereiden. Tien minuten voor de lezing keek ik gelukkig op mijn horloge want anders had ik zelf de lezing gemist. Snel wat fivefingers gepakt en op blote voeten naar de betreffende zaal gerend. Daar zat inmiddels een 50-tal mensen te wachten. Leuk om te ontdekken dat er al vele bij ons op de stand waren geweest. Na de lezing hebben we nog veel van de overige mensen op de stand mogen ontvangen.

Voor mijn gevoel had mijn lezing niet echt een 'kop en een staart'. Best logisch zo zonder voorbereiding... Maar ik ben zo enthousiast over het onderwerp dat ik er over kan blijven praten. Ik wil dan alles tegelijk uit de kast halen.

Lezing natuurlijk lopen op de wandelbeurs

Na ruim een half uur uitleg en vertellen kwamen er spontaan veel vragen op gang. De rest van de tijd heb ik gevuld met vragen beantwoorden. De vragen die niet aan de beurt kwamen hebben Lydia en ik later op de stand nog kunnen verduidelijken.

Heel leuk om te doen. En dat smaak zeker naar meer.

Omdat ik voor Rob Salomonson inviel, had ik een paar dagen voor de beurs contact met hem om te horen wat zijn visie is op natuurlijk lopen. Heel fijn om te bemerken dat we veel inzichten delen. En ik heb Rob beloofd om nog meer over zijn visie te gaan schrijven.

U kunt ervan op aan dat ik komende tijd meer ga vertellen over natuurlijk lopen, blote voeten, minimalistische schoenen, fivefingers, podologie en aanverwante onderwerpen. Wilt u weten wat ik persoonlijk voor u kan betekenen? Bel dan voor een afspraak.

Groeten,

Jan, van de voeten van Jan

Spierstelsel onderbeen en voet

Klik op onderstaande link voor de PDF met het overzicht:

“Ik heb maat 38. Nee echt waar hoor, die passen me altijd goed.”

Vaak krijg ik iets dergelijks te horen. Maar wanneer ik dan de voet opmeet en de schoenen controleer met mijn binnenschoenmeter, dan blijkt meestal dat de schoen te klein is.

– voetlengtemeter –

Tijdens het opmeten van voeten maak ik gebruik van een voetlengtemeter. Deze geeft de lengte aan in centimeters maar ook welke (veronderstelde) schoenmaat. Die schoenmaat is voor mij alleen een indicatie. Die zegt namelijk verder helemaal niets. Dat komt omdat elk schoenenmerk gebruikt maakt van eigen (en dus verschillende) leesten en maataanduidingen. Ook kan doordat er met verschillende materialen gewerkt word, onderling verschil in maat ontstaan.

– binnenschoenmeter –

Dus wat doe ik? Ik neem die lengtemaat fysiek over op een binnenschoenmeter. Dat is een in lengte verstelbare stok. Die stok heeft dan dus exact de lengte van de voet. En niet onbelangrijk, aan één kant is die stok ongeveer even dik als een grote teen. Wanneer die stok dus in een schoen wordt gestoken, is direct zichtbaar of de schoen groot genoeg is. En… heel vaak moet ik m’n best doen om ‘m in de schoen te krijgen! Veel mensen lopen dus rond met te kleine schoenen aan. Als je daar maar lang genoeg aan went, dan lijkt dat prima voor elkaar. Helaas is dat juist de reden van veel voetproblemen die in een later stadium ontstaan.

Onlangs sprak ik nog een klant die vertelde hoe dat vroeger ging. Nieuwe klompen! En hoe wist zijn moeder welke schoenmaat hij had? Ze pakte een takje, brak deze precies op lengte van zijn voet af en paste deze in de net nieuw gemaakte klomp. “de klomp moet nog een klein beetje groter, klompenmaker, hij is nu net te klein. Ziet u maar!” Vroeger begrepen ze het dus al.

Welke schoenmaat is dan de juiste? Passen en meten. Hoe groot moeten ze dan wél zijn? Ongeveer een ruime centimeter langer dan de voet. (Bij kinderen zelfs anderhalve cm om de groei op te vangen.) Als je gewend was om met je tenen tegen de voorkant aan te lopen, dan voelt het nu vast alsof de schoen veel te groot is. Maar het is juist de bedoeling dat je tenen vrij te bewegen zijn in de schoen. Je voet in de schoen moet tijdens het lopen niet tegengehouden worden door je tenen maar door de wreef van je voet. Bovenop dus, precies, waar je veters zitten. En met die veters zorg je ervoor dat je voet op z’n plaats blijft zitten in de schoen. Geloof mij maar, dat loopt een stuk lekkerder!

Is het een volledig nieuwe gedachte? Nee het is voortschrijdend inzicht op systemen die al lang bekend zijn en waar legio verschillende stromingen in te volgen zijn.

Wat is er dan anders aan? Door pas op de plaats te maken en met zoveel mogelijk kennis van zaken, een logische gedachtegang uit te spreken waar weinig tegenin te brengen is.

Hoe weet ik dan dat ik voor het juiste kies? Tja, als ik daar het antwoord op had, dan zou iedereen deze mantra al volgen. Maar aangezien geen enkele mantra de volledige en exclusieve waarheid bevat, zal er uiteindelijk toch weer een aanvulling op komen. Wat prima past bij ons aanpassingsvermogen.

Feit is dat de natuur (en dus ook wij mensen) een ongelofelijk aanpassingsvermogen heeft. Dat aanpassingsvermogen zorgt ervoor dat wij überhaupt kunnen bestaan. Het zit in ons volledige systeem. Al onze cellen en genen zijn een toonbeeld van dat vermogen.

Oei zware kost als voorbode op de komende mantra. Gelukkig is de mantra zelf zeer lichtvoetig!

Ons lichaam gebruikt het aanpassingsvermogen om de status quo terug te brengen naar ‘te zijn zonder spanning’.

Als we griep krijgen, wordt tijdelijk een gedeelte van onze systemen stil gelegd. We kunnen niet meer helemaal functioneren zoals voorheen. Want het griepvirus dient eerst overwonnen te worden. Als het griepvirus is overwonnen, ontstaat er ontspanning en kan het lichaam weer doorgaan als vanouds.

Duurzame lichaamseigen oplossing

Zijn zonder spanning: sta zonder spanning, loop zonder spanning, ren zonder spanning.

Mantra:*

Sta zonder spanning

plaats 65% van je lichaamsgewicht op je hakken, 35% op je voorvoet

Knieën iets gebogen

Zorg dat je oren, schouders, heupen, in één lijn staan met je enkels

Loop en ren zonder spanning

Land met een onspannen enkel en dus met de voorvoet op de grond

Behoud de rechte lijn tussen je oren, schouders, heupen en enkels

De mantra is zo algemeen mogelijk gevormd. Om deze te kunnen personaliseren, is er individuele aanvulling nodig. Op blote voeten of op barefoot schoenen komt de mantra het beste tot zijn recht. Wilt u meer weten? Neem contact op voor een consult.

Mantra; bevrijding door beheersing van de geest. Behandel de mantra met het respect die het verdient.

*de inhoud van de mantra is gevormd door Rob Salomonson

Groeten,

Jan, van de voeten van Jan

Begin maart een hele leuke dag gehad op de wandelbeurs in Utrecht.

Door de uitval van Rob Salomonson (dit was dan weer niet zo leuk) heb ik samen met Lydia van Beek (collega podoloog) het blotevoetenpad bemand met daarnaast een tafel vol met Vibram fivefingers minimalistische schoenen van De Trek barefoot.

Wat een drukte! En vooral, wat een interesse voor het blotevoetenlopen en al helemaal voor de fivefingers!

Voor mijn gevoel had mijn lezing niet echt een 'kop en een staart'. Best logisch zo zonder voorbereiding... Maar ik ben zo enthousiast over het onderwerp dat ik er over kan blijven praten. Ik wil dan alles tegelijk uit de kast halen.

Na ruim een half uur uitleg en vertellen kwamen er spontaan veel vragen op gang. De rest van de tijd heb ik gevuld met vragen beantwoorden. De vragen die niet aan de beurt kwamen hebben Lydia en ik later op de stand nog kunnen verduidelijken.

Heel leuk om te doen. En dat smaak zeker naar meer.

Omdat ik voor Rob Salomonson inviel, had ik een paar dagen voor de beurs contact met hem om te horen wat zijn visie is op natuurlijk lopen. Heel fijn om te bemerken dat we veel inzichten delen. En ik heb Rob beloofd om nog meer over zijn visie te gaan schrijven.

U kunt ervan op aan dat ik komende tijd meer ga vertellen over natuurlijk lopen, blote voeten, minimalistische schoenen, fivefingers, podologie en aanverwante onderwerpen. Wilt u weten wat ik persoonlijk voor u kan betekenen? Bel dan voor een afspraak.

Groeten,

Jan, van de voeten van Jan

Klik op onderstaande link voor de PDF met het overzicht:

“Ik heb maat 38. Nee echt waar hoor, die passen me altijd goed.”

Vaak krijg ik iets dergelijks te horen. Maar wanneer ik dan de voet opmeet en de schoenen controleer met mijn binnenschoenmeter, dan blijkt meestal dat de schoen te klein is.